В статье описаны четыре упражнения для развития мышц груди: жим штанги на горизонтальной скамье, жим штанги на наклонной скамье, жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье и жим штанги на скамье с обратным уклоном. Для каждого упражнения приведена механика выполнения и список мышц, которые оно развивает.

Статья предлагает 6 стратегических хитростей для увеличения результата в подтягиваниях. Одним из способов являются негативные повторения, которые позволяют научиться подтягиваться или увеличить результат. Также рассматривается использование подтягиваний обратным хватом для проработки бицепса и стимулирования мышечного роста. Подтягивания являются универсальным упражнением, которое можно выполнять в любом месте, где есть перекладина.